おーともです！
私は約3年半前うつになり、現在も通院中です
うつになった場合だけではありませんが、
特に気持ちが落ちてしまったときに
すべて自分のせいだ、自分が悪いんだと
物事を全部悪い方に捉えて
自分を責めてしまうことがある方はいると思います
私は特にうつ病になった初期の頃に
『自分がうつになったせいで、仕事で迷惑をかけてしまう』
『家族に負担をかけてしまう』
『自分が仕事が出来ないから』
と毎日罪悪感と自分を否定にする事に駆られ
気持ちがすごく落ち込んでしまいました
わたしは最近になって実際に考え方を変えたら
少し気持ちが楽になりました
そのときの考え方の変化についてお話していきたいので
すべてを自分のせいだと落ち込んで、苦しんでいる方に
参考になればと思います
私の初期の症状
はじめのうつになったとき、私は布団から出られなくて
1週間位何も出来ませんでした
毎日、『なんでこんなことになっちゃったんだろ』
と考えても、実際にはただ気持ちが落ちていくだけで
答えなんて出ませんでした
しばらくすると、少しづつ活動的になってきて、
やれることも増えてきましたが
それでもふとしたときに
自分のせいでいろいろな人に迷惑かけちゃってる
ってことを思っていました
薬を飲んでいても考え方が変わるわけではない
薬は気持ちの落ち込みが激しいとき、特に初期の頃は必要だと思います
薬を飲んでいるからという安心もあります
しかし、私自身徐々に回復はしていきましたが
不安を抑えたり、気分を上げる薬を飲んでも
その人の考え方が変わるわけではありません
考え方を変えなければ、また同じように落ち込んだときに
自分を責めて余計に落ち込んでしまいます
この負の連鎖に入るとなかなか抜け出せなくなり、
病気が再発をしてしまうことになります
考え方を変える
3回うつを繰り返して、
スマホでうつのこと調べたり、
病院の先生に言われたりして、
大事だなと感じた考え方は
・無理なものは無理と割り切る
・自分で自分を褒める
・自分を許す
・無理なものは無理
うつになりやすい人の特徴として
責任感が強いという人が挙げられます
そのような人は
どう考えても時間的、作業量的に無理なものを
自分がやらなきゃと思って
いざ、やっていたら、時間も余裕もなく
結果的に自分を苦しめて、周りにも迷惑をかけてしまう
そうして、自分に能力がないからと
自分を責めてしまいます
そうならないために
無理なものは無理と割り切りましょう
あなたに頼まれたことは絶対にあなたじゃなくては
いけないことか考えてください
その中の半分は、自分以外の他の誰かや頼んできた人がやれること
であることがほとんどだと思います
「別にそれ俺じゃなくてもいいじゃん」
と思えるようなことはありませんか？
それはもう自分でも他の人がやれることだと
分かっているということですよね
いま、余裕がなく
その場ですぐ断れないという人も絶対いますよね
私も即答で言うのは躊躇します
なのでちょっと考えさせてください
と言って
あとで断りましょう
なるべく早いほうがいいと思います
あの人の方がこのことに関しては詳しいとか
言って、他の人に投げましょう
最初言うときはすごい緊張するし、言いづらいです
でも一回やれるようになると次言うのが楽になると思います
・自分を許す
なにか注意されたり、仕事でミスすると
一気にネガティブな感情になる人は
まず、そんなミスしてしまった自分を
『許してあげる』
これが大事です
私もこの考え方の変化で、
一瞬あーやってしまったと思うかもしれませんが
『でもまぁこんなときもある』
と自分を許すことで気持ちが落ち込むことが
少なくなりました
誰だってミスはするものだし、大事なのはその後の行動です
同じミスをしないためにも
切り替えて行動する
自分を許すことで
切り替えが早くなり、いつまでもクヨクヨしなくなり
自然とミスもなくなります
・自分で自分を褒める
結構落ち込みやすい人は、すぐに自分のせいだと
自らを責めてしまうと思います
そうならないために普段からなにか成功や
やりきった時に
「俺すげー、やれば出来るな！」
って自分を褒めて認めてください
そうすることで
いわゆる
『自己肯定感』
が高まって、
・自信がつく
・やる気が高まる
・感情が安定する
終わりに
無理なことは無理と割り切り、
失敗しても自分を許し、
小さなことでも自分を褒める
この考え方の変化で
気分の落ち込む時間が短くなり
気持ちが楽になります
ぜひ参考にしてもらって少しでも
気持ちが楽になってくれれば嬉しいです
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