うつで苦しんでいる人は必見！心の健康には『タンパク質』と『鉄分』が重要！！

わたしはうつ病を発症し、現在も治療中です

今回はうつ病について、おもしろい本に出会ったのでご紹介したいと思います

それがこちら

ぱっと視界に入る黄色い表紙におもわず手にとってしまいました

いわゆるジャケ買いってやつです

わたしもはじめこのようなことを思いました

しかし、読んでいるうちに

『試してみたい！』とおもうようになったので、

みなさんにも読んでもらいたいし、

うつじゃない人にも心の健康を保つために、

ぜひ読んでもらいたいと思います

現在の心の病気の主流な治療法

今現在、心の病気に対する治療は『対症療法』で、

でてきた症状に合わせて治療をするというものです

『完治』を目指すわけではなく、『寛解』というものを目指しています

『完治』と『寛解』のちがい

わたしは、うつになり初めて『寛解』という言葉をききました

また最近まで、うつが治ることを『寛解』という言い方で、

『完治』と同じ事としてとらえていました

そして、著者の藤川先生がめざしているのは

『寛解』ではなく『完治』のほうです

薬は使うが最初だけ

大前提として、藤川先生は一切薬を使わないわけではないそうです

わたしも経験があるので分かりますが、うつの初期症状は

どう表現していいか難しいですが、とてもつらい状態です

その状態をやわらげる為に、一時的に薬を処方することは

もちろんあるということです

うつ病などの心の病気で苦しんでいる人は栄養失調！？

心の病気で悩んでいる患者さんのほとんどが

『質的栄養失調』という状態にあるということを

藤川先生はおっしゃっています

では、なぜ『質的栄養失調』だと心の病気になるのか？

これを説明する上で、重要なものとして

「セロトニン」と「ドーパミン」という2つの言葉があります

結構聞いたことあるという人は多いと思いますが、

「セロトニン」は、いわゆる幸せホルモンと言われるもので、

日常の中で、幸せを感じる為のものです

「ドーパミン」は、やる気を起こす、喜びを感じさせるものです

この2つは

脳内から出る物質でこれが足りなくなると、

心が不安定になり、うつ病になってしまいます

糖質をとりすぎるとどうなるか？

糖質（白米やパン）を普段からたくさん食べていると

上記のような状態になる

特に注意するのが「砂糖」です

血糖値が急上昇することで、白米やパンに比べ、

ビタミンやミネラルが不足する状態になってしまうので

極力砂糖（ケーキやアイス）は口にしないのが良いです

『タンパク質』と『鉄分』が不足するとどうなるのか？

『タンパク質』は体のあらゆるものの材料となるもので、

「セロトニン、ドーパミン」の材料となる、非常に重要な栄養素です

『鉄分』は血を作ったりする上で重要なもの

そして、「セロトニン、ドーパミン」が作られる過程で必要に

なるものです

この2つが不足すると

このようになります

以上のことから、気をつけるのは、

普段から

「糖質を避け、タンパク質と鉄分をしっかりとる」事で、

心の病気から抜け出せるようになります

『タンパク質』のとり方

なので、

60ｋｇの人は、1日60ｇのタンパク質が必要となります

これを食事でとる為には、

卵1日3個　+　肉200ｇが必要になります

しかし、「卵は飽きるし、肉もそんなに食べれないよ」

という少食の人にとってはかなりしんどいですよね

では、どうするか？

それは、

「プロテイン」でとる

プロテインというと、ゴリゴリのマッチョの人だけが飲むもの

と思う人も少なからずいると思いますが、全くそんなことはなく

一般的な体型の人でも「栄養補助食品」としてとるべきものです

プロテインであれば、

そして、食事の中で卵や肉を積極的に取り入れ、必要なタンパク質を

とることが可能になります

『鉄分』のとり方

鉄分に関しては、特に女性の方が不足してしまいます

この事から女性は男性に比べ2～3倍うつになるリスクが高い

とされています

が必要になる

鉄分もタンパク質と同様に、食事だけではなかなかとることが

難しい人が多い

では、どうするか？

それは、

「鉄のサプリ」を使ってとる

キレートという加工をされており、ミネラルの吸収が良くなり

胃がムカムカしづらくなる

摂取の目安はものにもよりますが、

その結果、うつの症状がよくなっていくということになります

まとめ

わたしも、最近プロテインを飲み始めました

朝、夕の食事前に飲んでいます

まだ、体調の変化は特に感じませんが

飲み続けていくことで、よくなると思うので

『完治』を目指し、続けていこうと思います

ぜひみなさんも試してみてください