あけましておめでとうございます！
おーともです！
新たな1年を迎えて、個人的に目標を立て1年を過ごしてみることに決めました
恥ずかしながら、今まで気まぐれでこれをやろうとかはあったものの
具体的にこうしようとか1年の始まりに目標を立てたことがなかったので
人生初、1年を目標を立て過ごしてみようと思います！
とりあえずどうするか？
どんな感じに目標を立てて良いかわからず、少し調べてみました
そうすると、達成可能な目標の立て方で以下の重要そうな項目が出てきました
・目標は頭で考えるだけでなく、紙に書き出す
・たてた目標を目につく所に貼ったりして確認できるようにしておく
・大まかな目標だけでなく、具体的にどうするかを設定する
あんまり色々やろうとしても無理そうなのでとりあえず
こんくらいの項目で実践してみることにする
という事で、早速A4の紙に目標を書く
20歳の頃は70手前の体重が今では80後半・・・
最近体重の増加が甚だしいので、流石に痩せたいと思ったので
・今年中に10ｋｇ痩せる
そして去年10月からはじめたこのブログですが、今年中に
・ブログ100記事達成させる
この目標を書いた紙を見える所に貼り、達成させる為に行動してこうと思います
具体的にどうするか
目標を立てたので具体的にどのような事をしていくのか考えてこれも書き出してみた
今年中に10ｋｇ痩せる為に
・間食をしない
・夜8時以降は固形物は口にしない
・運動をする
・週末はチートデイ
まず間食をしない
ついついお菓子を食べてしまうのでその間食をやめる
どうしてもなにか食べたくなったら
ナッツ類を食べる
夜8時以降は固形物は口にしない
夜どうしても色々食べてつい食べ過ぎたり、夕飯の後にアイスやデザートを口に
したくなってしまうので、その悪癖をやめる
運動をする
ダイエットとは切っても切れない運動ですが
ここ最近全く運動をしていない
こどもと少し鬼ごっこみたいなことするだけでハァハァしてしまう
ほんと自分で体力落ちたなと思います
実現可能な行動目標にする
多分外に出て、ウォーキングやランニングは続かないと思ったので
・自宅で出来る内容に限定する
・いきなりめちゃくちゃきつい運動は避ける
という事で
無酸素運動は
「腕立て、腹筋、スクワット 各10回×2セット」
有酸素運動は
「家の段差を使って踏み台昇降 5分×2セット」
これでやっていきたいと思う
『いやいやそんなん意味ないよ』と言われるかもしれませんが
とにかくやってみて、知識は徐々につけていき、運動そのもの自体を
習慣づけたい
週末はチートデイ
食事制限ばかりで、ストレスしかたまらず、うまく続かないと思ったので
週末のみ、好きなものを食べるように設定しておくことで適度にストレスを
軽減させる
ブログを100記事達成させる為に
現在25記事公開済なので残り75記事公開予定ですがそのために
・1週間に2記事を公開する
・1日2時間ブログの時間を作る
まず1週間に2記事を公開する
そのために
・期限を設ける
毎週 『水曜と日曜に更新する』ことにする
特にこの曜日に意味はないが、連続して2日ではなく
間を設けて書くことにした
期限を設けることでやらなくちゃという気になり、行動する
そして習慣づける
やらなくちゃいけないから→やらないと気持ち悪い
くらいになりたい
1日2時間ブログの時間を作る
そのために
・スマホを見る時間を少なくする
・無意識にテレビをつける癖をなおす
結局この2つはダラダラ見てしまいいつの間にか時間が過ぎてしまうので
この2つには特に注意し、意識づけする
そして寝る前はインプット（読書）の時間にする
ブログを書くだけでなく、正しい知識をつけて、情報を発信していくために
読書をすることを習慣づける
1ヶ月に1回振り返る
1年というスパンで行う目標なので
1ヶ月に1回は今月どうだったのかを振りかえり反省する
まずこのやり方で実践してみてダメなら原因を考えて改善する
これを繰り返す
最後に
このやり方が合っているか分からないがとりあえず実践してみる
何か行動しようとしないと何も変わらないので！
今年最後にいい報告が出来るように挑戦しようと思います！
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