うつな気持ちが少し楽になるわたしがやって良かった　3つのこと

こんにちは、おーともです

会社や日常の中でストレスがたまり、イライラしたり

気分がおちたりすることって誰でもあると思います


これが積み重なってくるとやがて

うつのような病気になってしまいます

そんなストレス社会の中で生きている方々にむけて

うつを経験したわたしが日頃意識して行うことで

すこし気持ちが楽になった『3つのこと』を今日はご紹介します

根本的な治療ではないけど、ゆううつな気分、やる気が出ない

そんな時にちょっとこころが楽になると思います

いま現在気分がおちている人が少しでも良くなってくれると

嬉しいです

背筋伸ばし、目線を上に向ける

みなさん気分がおちてくるとどうなりますか？

自然に顔が下に向き、肩が落ち、猫背になって一回り

小さくなっちゃいますよね

そういう姿勢になるとまたさらに気分がおちてきます

どうしても気分が落ちるとうつむきがちになることはしょうがないです

だからそういう時にちょっと意識して顔を上げてみましょう

これをするだけでも多少違います

さらに、背筋を伸ばすことで、ほんの少しですが気分が

おちつき、気持ちが楽になります

また、もしうつで療養中の方で、散歩が出来るくらい回復している

ようだったら、ずっと下を向いているより少し目線を上げ進行方向を

向いて歩くことを意識してください

そして、時々空をみて、太陽の光を『あぁあびてんなぁ』

と感じながら深呼吸をすると、

なんかわからないけど

心がスーッと楽になると思います

ぜひ意識してやってみてほしいです

よく笑う

気分が落ちてくると、全然笑えなくなりますよね

というか、無表情となり、感情自体がとぼしくなります

これも当然のことだと思います

わたしもうつになったとき、初めの1，2週間くらいは全く

笑えませんでした

しゃべる事さえもしんどくてたまりませんでした

しかし、徐々にですが良くなると、なにかしようと思って

テレビをみたり、本を読んだりすることが出来てきます

そこで、なんでもいいので、『笑う、笑顔になる』ことを

してほしいです

こんなことでいいのでなんでもいいので笑ってください

『笑う』という行為は医学的にも心と身体によいと証明されつつあります

笑うことで、『セロトニン』という物質が放出され、やる気がでてきます

また、血糖値の上昇も抑えてくれるなどの効果もあるそうです

わたしの場合ですが、多少うつの症状が落ち着いてきた時に

ユーチューブを見ていました

そこで、何気なく見ていると、たまたまイタズラの動画が出てきて

それを見ました

人間って不思議なものでこんな気分が落ちている状態でも

おもしろいなぁと思えば自然に笑えてくるんですね

しばらくその動画を見て、そのあと思ったことは、

笑っているときはほかのことをごちゃごちゃ考えずに

ただ楽しんで見ていたことに気づきました

不思議と自分が楽しい、おもしろいと思うものは

それを楽しむことしか考えなくなりました

なので、気分が落ちてきた人や、うつで休んでいる人も

ほかの人に迷惑かけてんのに笑ってられるかと思わずに

誰も見てないんでとりあえず笑いましょう

少し気分があがって楽になります

どうしても笑えないというのなら、口角を上げるだけでも

顔の筋肉があがり気分が違うのでやってみてください

なんでもいいから話をきいてもらう

うつになりやすい人の特徴として、真面目で責任感が強い人が

あげられます

そういう人はだれにも愚痴を言えずに1人で抱え込んで

しまうことがあります

だれにもいえず、日々ストレスがたまり、いつか爆発してしまう

そうならないためにも、

とにかく1人でいいからなんでも話せる人をつくってほしいです

会社のことで悩んでいる人なら、職場に1人でも会社の

愚痴をいいあえるひとがいるとそれだけで勤務中

気持ちが楽になると思います

どうしても、話す人がいないという方には

ここに載っているような電話相談窓口もあります

厚生労働省のサイト

・はなしを聞いてほしい

・悩みをいいたい

・なにか精神的にきついことがあった

そんな人にいいと思います

わたしは最近まで正直こういうものがあると全く知りませんでした

うつのことを調べているうちに知りました

なので、もし1人で抱え込んでいる方がいたら、

ぜひこのような制度を利用してみてほしいです

なにかよくなるキッカケになるかもしれません

電話で話しにくいという人には、LINEやメールで

相談できるものもあります

また、家族にうつで苦しんでいる方がいる人にも

相談できるものもあるので、そのような方にもいいと思います

さいごに

そんなかたに今日紹介したことを少しでいいから意識して

やってもらえると多少気分が違うと思います

また、近くに元気がない人がいたら、

少しでいいのではなしを聞いてあげてください

はんしを聞いてあげるだけでも

とてもすくいになるとおもいます

おわり